四、常用养生保健简易方法

　　(三十三)叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，在叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

　　中医认为，牙齿与肾脏有着密切的关系。“肾主骨，齿为骨之余”，伸张能促进骨骼生长、骨髓生成。牙齿松动，很有可能是因为肾气虚衰或气血不足。每天早晚叩齿，可以使全身经络通畅，同时也可强肾固精，使牙齿坚固。

　　叩齿时，频率不宜过快，强度宜适中。如在饭后叩齿，须清洁口腔后再行锻炼。在叩齿的同时，可结合咽津的方法，效果会更加明显。

　　(三十四)闭目调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

　　中医认为，舌抵上腭可以接通任督二脉经气的交流，有利于真气运行，从而达到阴阳平衡的目的，并有排除杂念、帮助入静的作用，同时能使唾液的分泌增多，有利于消化和增进食欲。

　　舌抵上腭时，用鼻呼吸，注意舌尖不要用力过强，宜自然轻抵，否则会引起舌体酸痛或头晕。

　　(三十五)咽津法：每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　中医认为，唾为肾之液，涎为脾之液，唾与涎同为口津，即唾液。唾液是水谷精气经过变化而生成，具有滋润和濡养人体的作用，因此，古代养生家称唾液为玉泉、甘露、金津玉液等。咽津可以和脾健胃，润泽五脏肌肤，养肾补元，还可补益脑髓。现代医学研究亦证明，唾液内含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，能帮助消化，中和胃酸，修补胃粘膜以及杀菌、抗病毒，唾液腺还能合成一些生物活性物质，对自主神经的生长、骨骼的形成、血钠和血糖的调节都有一定的作用。

　　咽津法常可配合叩齿法益气进行，也可单独进行。