近日本溪市出现雾霾天气，大家很想了解应对雾霾的有效办法。为此小编采访了中心医院呼吸内科主任、主任医师耿秀娟，请她为我们应对雾霾支招。

         空气是人类赖以生存的基本条件：大气是包围地球的气体，是干燥空气、水蒸气、微尘等的混合物；大气污染比其他的污染危害更大。

       《2010 年全球疾病负担评估》将室外PM2.5 列于全球20 个首要致死风险因子中的第9 位。 PM2.5 主要是指空气中悬浮的平均空气动力学直径≤ 2.5 μm 的细颗粒物。 主要来源于室外活动和室内活动，其中室外活动主要包括大型燃料的燃烧、工业排放、汽车尾气等；室内活动主要包括吸烟、取暖、烹调等。

雾霾天气的形成

         当气温下降时，接近地面的空气中，水蒸气凝结成悬浮的微小颗粒，称“雾”，而空气中悬浮着大量的烟尘等微小颗粒，形成浑浊现象，能见度小于1000米叫霾。

雾霾严重危害人体健康

          目前正值冬季供暖期，医院门诊呼吸道疾病患者人数就有所增加；一些慢性病的患者都有疾病急性发作的症候。空气污染较严重时，人们会感到胸闷、咳嗽和嗓子疼，甚至出现呼吸困难和发烧等症状，随后会引起支气管炎、肺炎等一些疾病，还能诱发慢性中毒。由于长期吸入一些较低浓度的污染物，可引起支气管收缩，使呼吸道阻力增加，并减弱呼吸道的功能。造成呼吸道分泌物增多，反复出现的炎症能使呼吸道抵抗力减弱，相继诱发多种呼吸道慢性疾病。对于妇女儿童来说，空气污染危害就更大了。妇女由于特殊的生理特征，接触有毒物质后，通过妊娠、哺乳影响下一代的健康发育。儿童正处在发育阶段对环境中的有害物质的敏感性比成年人高得多，受害程度和远期的影响也更深。

          复旦大学公共卫生学院的课题组曾在我国北方某城市测量了0.25～10微米(PM2.5～PMl0)范围内23组不同粒径颗粒物数量、浓度，分析和比较了它们与居民健康风险的关系。结果显示，粒径在0.25～0.50微米(PM2.5～PM0.5)范围内颗粒物浓度与居民健康危害密切相关，尤其心血管疾病风险关系显著。

如何应对雾霾天

          在与雾霾的斗争中，需要群策群力，切实减少燃煤污染，叫停焚烧秸秆，加快清洁能源推广。而个人则要在持续污染的天气里做好自我保健。

          1． 少出门，最好不出门，减少污染环境中的暴露，就可以减少对身体的危害。

          如果要外出，最好戴口罩(患有鼻炎、咽炎症或者呼吸道疾病的人群，以及妇女、儿童和老人更要佩戴)，对颗粒物起到一定的阻挡作用。口罩选择医用N95口罩最佳，能更好地阻挡PM2.5颗粒和有毒气体的吸入；待空气质量好转时，可适当开窗通风，这样如果家中有人感冒，空气中的病毒和有害气体可以尽快流通出去。开窗通风时间建议选择中午阳光较充足、污染物较少的时候，短时间开窗换气。

          2．要勤洗手，外出回来后，应该清洗面部及裸露的肌肤，并保持营养平衡。

          3．饮食上，多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜、水果(如冬瓜、枇杷等)至少从理论上来说对减少雾霾的危害是有益的，且蔬菜水果对心血管疾病、糖尿病、很多癌症的防治作用比较明确，是很难值得推荐的。可以多吃一些白色的清肺食物，如山药、白萝卜、莲藕、银耳、冰糖、莲子、雪梨、甘蔗、百合等。

          此外，由于秋冬季节阳光紫外线不足，雾霾天气又阻挡了很多紫外线，加上因雾霾减少了外出。这些都导致身体不能靠紫外线照射皮肤，合成足够的维生素D。日常食物中又很少含维生素D，所以无论是成人还是儿童，都应该适当补充鱼肝油、喝牛奶，以免导致缺钙。少吃辛辣刺激食物，多喝开水，可以提高人体代谢速度，以免对呼吸道造成刺激。保证充足的休息和睡眠，提高抵抗力和免疫力。

          4．通过种植室内植物，净化空气。室内种植仙人掌、虎皮兰、芦荟和吊兰等多种植物，全天吸收二氧化碳，释放氧气是改善室内环境的理想植物。据测算，一盆芦荟的净化能力可抵9台生物空气清洁器，其对甲醛的吸收作用尤为明显。而室外植被的覆盖，可对大气中的PM2.5起到滞尘等调控作用。

         5． 练练呼吸操令肺更健康

          第一步，自然站立，双手下垂，然后两手臂自然伸展与肩平，向前伸直，平移至胸前，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行吐纳呼吸，每次做20次。吐纳练习可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

          第二步，仍是站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压：这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。此组练习以每次3到5分钟为宜。

          第三步，自然站位，双手下垂虚握空拳；左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背；如此轮番各2次，穿插下蹲2次。每次做10分钟，每天至少2次。

          第四步，取平卧位，一手置于腹部，一手置于胸部；深吸一口气，同时腹部隆起；慢慢呼出，腹部凹下；呼气时口唇缩紧呈鱼嘴状。吹呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜，如此反复一吸一呼为一个循环，每次10分钟，每天至少2次。

          最后劝告大家理性保健，切勿盲从。现在，流传着很多防霾的“神器”，特别是一些所谓的“神方”。耿秀娟主任建议大家理性对待“神方”，没有包治百病的“神药”，也没有所谓的“雾霾克星”，相信科学、加强防护、理性养生才是王道。

小儿“清肺”食谱

黑木耳大枣粥

原料：黑木耳30克，粳米100克，大枣数枚，冰糖适量。

做法：将木耳用凉清水浸泡半天，捞出洗净与粳米、大枣同煮为稀粥，加入冰糖即成。

雪梨百合润肺汤

原料：雪梨1个，百合若干片，枸杞10粒。

做法：将雪梨块和百合放入锅中，倒入清水，大火煮开后，撇去汤面的浮沫。然后盖上锅盖，煮20分钟后，放人枸杞，再煮2分钟。

银耳莲子百合排骨汤

原料：莲子，银耳，百合，排骨。

做法：莲子、银耳、百合都用温水泡发，清洗干净；排骨洗净、放进砂锅加清水烧开、撇去浮沫，加莲子和银耳转小火煲90分钟。

猪血菠菜汤

原料：菠菜3棵，猪血100克、葱段10克，盐、香油各适量。

做法：锅置火上，放入适量香油，炒香葱段后放入适量开水，大火煮开。将猪血放入锅中，煮至水再次滚沸，加入菠菜段、盐，离火。菠菜可提前用开水焯一下。