三、常用养生保健内容

（三十）时令养生：按照春、夏、秋、冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

      时令养生又称因时养生，是指按照时令的阴阳变化规律，运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面，从而达到健康长寿的目的。

2、四季养生的重点和方法

（3）秋季养生  秋季气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长的过渡。因此，秋季养生，应着眼于一个“养”字。

       情志调养：秋属金，内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。秋天气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易产生忧郁、烦躁等情绪变化，将会损伤肺气。而肺气虚弱则会导致机体对不良刺激的耐受性下降，又易滋生悲忧情绪。因此，秋季应当保持神志安宁，收敛肾气，戒躁戒郁，以适应秋天容平之气。

       起居调养：秋季应当早卧早起，早卧可以顺应阳气收敛之势，而早起可以使肺气得以舒展，防止收敛太过。初秋暑气未尽而凉风时至，天气变化无常，应多备几件秋装，酌情增减衣物。

       饮食调养：秋天宜收不宜散，所以要尽可能少食葱、姜等辛热发散的食物，应适当食用酸味以帮助收敛补肺。秋天气燥，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益胃生津，利于健康。

       运动调养：秋季是开展各种锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。练习秋季吐纳健身法对延年益寿有一定好处。具体做法为：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱几遍，分3次咽下，并用意念送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意念将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出；呼气时要默念硒字，但不出声，如此反复30次。

       防病保健：秋季是肠道传染病的多发季节，要搞好环境卫生，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物；适当服用一些维生素，还可配合服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝母等。