三、常用养生保健内容

（三十）时令养生：按照春、夏、秋、冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

时令养生又称因时养生，是指按照时令的阴阳变化规律，运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面，从而达到健康长寿的目的。

2、四季养生的重点和方法

（1）春季养生  春回大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒，自然界生机勃勃，欣欣向荣。所以，春季养生在精神、饮食、起居诸方面都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

情志调养：春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。所以春季养生，既要力戒暴怒，更要忌讳情志忧郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，对待自然万物“生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚”。在春光明媚、风和日丽的日子，应该踏青访柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使得自己的精神情志与春季的大自然相适应，以利春阳生发之机。

起居调养：春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日上三竿而睡衣未消。然而，睡懒觉并不利于阳气的生发。因此，应当夜卧早起，清晨保持放松、舒适的衣着打扮，在户外信步漫行，以克服倦懒思眠的状态，帮助阳气升发。

饮食调养：春季阳气初生，宜食辛甘发散的食物（如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等），不宜食酸收之品。酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，过度使用还会影响脾胃的生理功能。

运动调养：精力的漫长的冬天，人体脏腑的阳气及运动能力有所下降，因此入春后应当积极加强锻炼。应躲到空气清新的地方进行活动，年老行动不便者可以趁着明媚的春光，多到公园、森林等处慢行或者远眺，以畅通气血，舒畅气机。

防病保健：随着春季气温的回升，温热毒邪开始活动，致病微生物随之生长繁殖，要多开窗户，保持室内空气流通，要加强保健锻炼，提高机体的防御能力。每天选足三里、风池、影响等穴位进行保健按摩2次，可以增强机体的免疫功能。