免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

　　那么，如何增强自身的免疫力呢?下面，就一起来看看吧。

6个“法宝”提高免疫力

　　1.贝类+菌菇类。

　　锌对免疫力有一定的调节作用，贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。

　　2.肝脏+橙黄色蔬果。

　　动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富，维生素A可以保护视力，还有利于促进抗体形成，维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

　　3.深绿色蔬菜+山楂。

　　西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜;山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

　　4.海鱼。

　　研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光少，自身合成有限，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

　　5.动物血+肝脏。

　　缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。红肉可以每天吃，推荐每天摄入40—75克(生重);动物肝脏最好每月吃2—3次，每次25克左右即可。

　　6.牛奶+鸡蛋。

　　人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源。建议每天喝牛奶300毫升，鸡蛋1颗，畜禽肉40—75克，鱼虾40—75克，一把大豆(30克左右)或相应的豆制品。

　　提高免疫力的七个办法

　　1.听音乐。

　　音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

　　2.在森林中散步。

　　日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

　　3.品绿茶。

　　绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

　　4.接吻。

　　美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

　　5.吃蓝莓。

　　美国俄勒冈州立大学研究发现，蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

　　6.社交。

　　美国心理协会的研究发现，远离孤独、身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。

　　7.喝酸奶。

　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。