三、常用养生保健内容

　　(三十二)体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

　　体质养生是根据个体在形体、功能、心理上存在的特殊性，即体质，采取保持或增进健康的活动。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性和治疗效果，从而使得人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性。体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。体质养生的方法讲究因人而异，变体施养是体质养生的重要原则。

　　本期简述痰湿体质的养生方法：

　　5.痰湿体质养生

　　痰湿体质是由于体内水液内停而出现痰湿凝聚，导致气机不利、脾胃升降失调的体质状态。

　　(1)体质特点

　　形体肥胖，身重如裹，腹部肥满松软，嗜食肥甘，神倦，懒动，嗜睡，眼睛红赤，面部皮肤油垢较多，多汗且黏滞，易生痤疮粉刺。口中黏腻或者口干、口苦、口甜，脉濡而滑，平素舌体庞大、苔滑腻。如果患病则咳喘痰多，面色淡黄而暗，眼睑微浮，容易困倦;或者食欲不振，恶心，呕吐，大便溏泻;或者四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊;或者头身困重，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁;或者妇女白带过多。

　　(2)发病倾向

　　易患浮肿消渴、中风、胸痹等疾病。

　　(3)起居调养

　　不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节要注意湿邪的侵袭。

　　(4)饮食调养

　　饮食宜清淡，少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，切勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰、祛痰的食物，如白萝卜、紫菜、海菜、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蚕豆、包菜、粳米等。适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、海菜、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。

　　(5)运动锻炼

　　痰湿体质的人多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼。可以选择散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面以保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

　　(6)药物调养

　　重点在于调补肺、脾、肾三脏，可用苓桂术甘汤温阳化饮、健脾利湿。如果因肺的宣降功能异常导致津液输布不利，聚积生痰，则要用二陈汤宣肺化痰。如果因脾失健运，水湿聚集成痰，应当用六君子汤或者香砂六君子汤燥湿健脾。如果是肾虚不能制水，使得水湿泛滥为痰，则要用金贵肾气丸温阳化痰。