三、常用养生保健内容

　　(三十)时令养生：按照春、夏、秋、冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

　　时令养生又称因时养生，是指按照时令的阴阳变化规律，运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面，从而达到健康长寿的目的。

　　2、四季养生的重点和方法

　　(2)夏季养生 夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竟长，日新月异，阳气达到极盛时期。所以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

　　情志调养：夏属火，与心相应，所以要重视心神的调养。要保持胸怀开阔，神清气和，快乐欢畅，对外界事物充满浓厚的兴趣，以利于气机的通泄。夏季炎热，应当调息静心，切勿心浮气躁，要凝神静气，努力感受“心静自然凉”的妙处。

　　起居调养：夏日炎热，常易导致出汗太多，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷，因此安排劳动或体育锻炼时一定要避开烈日，并加强防护。夏日的作息宜晚睡早起，睡眠时不宜使用风扇送风，更不宜夜晚露宿，有空调的房间也不宜使室内外温差过大，以避免感染风寒。每天洗一次温水澡，可以有效地降低肌肉张力，促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　饮食调养：夏季出汗多，盐分损失亦多，若心肌缺盐就会出现搏动失常，因此宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。饮食不可贪寒、贪凉，尤其饱腹的时候受到寒凉刺激，更容易引发胃肠道疾病。气温高使得致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质，肠道疾病多有发生，因此，一定要讲究饮食卫生，谨防病从口入。

　　运动调养：夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择空气新鲜处。不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也会损伤阳气。

　　防病保健：夏季酷热多雨，暑湿之气容易趁虚而入，导致中暑等疾病。为了预防中暑，应当注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，保证充足睡眠，讲究饮食卫生，同时备好人丹、十滴水、清凉油等防暑药物。如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状，便是中暑的先兆，应立即将病人移至通风处休息，解开衣服领口，给病人喝些淡盐水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤则效果更好。夏天是冬病夏治的好时期，对于慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹症等易在冬季发作的慢性病，伏夏是最佳的防治时机，可以到专业的医疗机构进行三伏贴治疗。