小腿素有“人体第二心脏”之称，小腿后部的肌肉群对位于其中的静脉血管有挤压作用，肌肉活动时挤压静脉血管内的血液使之向心流动，但由于某些情况使得小腿后部肌肉不活动（如久坐、久卧、骨科手术等外科手术及产后长时间卧床等情况），就会发生静脉血管内血液瘀滞，形成血凝块即血栓。下肢静脉血栓最初是从小腿后部的腓肠肌-比目鱼肌静脉丛开始的，再逆流向上发展。

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　　如何通过运动预防下肢静脉血栓呢？

　　可以采用主动活动（自已活动）或被动活动（别人帮助活动）的方法，使小腿后部肌肉群“收缩-放松-收缩-放松”，从而发挥正常“肌泵作用”，促进血液向心回流。

具体运动方法有两种

　　01 一、“踝泵运动”

　　踝关节屈伸运动：平卧于床上，双腿放松，缓慢而均匀用力，在无痛感或只有微微疼痛的范围内，最大限度地向上勾脚尖，让脚尖朝向自己保持3-5S，在最大限度向下绷脚尖，保持3-5S，以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

　　踝关节旋转运动：以踝关节为中心做踝关节360°环绕。踝关节屈伸运动每日3～4次，每次20～30组，环绕运动频次和屈伸运动相同。运动频次可根据患者的活动耐受能力适当调整。

　　02 二、“股四头肌泵”运动

　　绷腿锻炼：仰卧，绷直双腿，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，保持10S，再放松休息10S，以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

　　抬腿锻炼：仰卧，伸直腿，抬高下肢至20cm左右高度，维持5S，缓慢直腿放下，以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

　　绷腿锻炼和抬腿锻炼，每天3～4次，每次20～30组，运动频次可根据患者的活动耐受能力适当调整。