目前，人类疾病的死亡原因已由过去的以急性、慢性传染病为主，逐步转变到因不良生活方式引起的慢性非传染疾病为主。所以，倡导和推广科学健康的生活方式，已经成为提高群众健康素质的迫切要求。

　　为深入贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》精神，提高国民健康意识和健康素养，防控慢性病，我们要推广“三减三健”，即通过“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

01

减盐

　　食盐摄入过多可增加高血压、高脂血症、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，65岁以上老年人应不超过5克。因此，我们要少吃榨菜、咸菜和酱制食品，用辣椒、醋、胡椒为食物提味。

02

减油

　　过多摄入脂肪会增加脂肪肝、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病的发病风险。《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。因此，我们要尽可能选择蒸、煮、炖、焖、滑熘、凉拌等烹调方式。

03

减糖

　　糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会增加超重、肥胖及糖尿病等慢性疾病患病风险。《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。因此，我们要减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等的摄入频率。

04

健康

口腔

　　口腔健康是全身健康的基础和关键，不仅影响人们的咀嚼、发音等基本功能，而且与心脑血管疾病、糖尿病、消化系统疾病、骨质疏松、早产和低体重儿出生密切相关。建议每年应至少进行一次口腔检查，平时务必注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙，餐后及时用清水漱口，少吃含糖食物。

05

健康

体重

　　管住嘴，迈开腿，控制能量摄入，做到食不过量，这是通过合理饮食与科学运动保持健康体重的法宝。

　　超重、肥胖者应制定长期的减重计划并坚持执行，在每天减少总热量摄入的同时要保证适宜身体的活动量，我们提倡安全减重。

06

健康

骨骼

　　为预防骨质疏松，避免骨质疏松及其并发症，我们在平衡饮食的基础上，要多吃牛奶、豆制品、鱼、虾、绿叶蔬菜、芝麻酱等含钙丰富的食物，并多晒太阳，适当运动，少饮酒、不吸烟，老年人还要预防跌倒。